¡¡Hola a todos, Natasha aquí de nuevo con el post final para 2021!!
Los últimos meses han sido una locura para mí, personalmente, así que pensé qué mejor manera de terminar el año escribiendo una lista de objetivos para 2022, ¡ya que planeo hacer esto también! El blog de hoy se trata sobre una actividad conciencia que a menudo hago con mis clientes, cada pocos meses para ver cómo les está yendo con su tratamiento, cuáles son los próximos objetivos, y generalmente (con suerte) muestra el progreso que han logrado. Es revelador y ayuda a dividir los objetivos en pequeños pasos.
La Rueda de Satisfacción de la Vida
¡Vamos a empezar! Si puede, imprima esta imagen (Microsoft Word - Coaching Wheel.docx (drlauramitchell.com) o simplemente dibújalo en un pedazo de papel. Es útil si lo coloreas con un color, por lo que, si vuelves a hacer esto en un par de meses, puedes usar un color diferente para comparar.
Esta hoja de trabajo, la "Rueda de satisfacción de la Vida", representa de cómo ves tu vida en este momento. La rueda de cada persona es diferente, así que trata de no comparar la tuya con la de los demás. Esta rueda se divide en 8 áreas, todas son áreas igualmente importantes de nuestras vidas, y necesitan ser atendidas. Para completar esta actividad, la dividí en tres sencillos pasos:
PASO 1: CALIFICAR SU 'SATISFACCIÓN'
A continuación, he escrito una breve descripción de cada categoría. Después de leer cada categoría, coloréala desde el centro hasta el exterior de lo satisfecho que estés con cada una. Si no estás satisfecho en absoluto, entonces no colorearías nada, ya que es un cero. Si estás un poco satisfecho, puedes colorear un poco menos de la mitad de esa sección. Colorearlo en su totalidad (un 10) significa que estás muy contento cómo va. ¡¡Comencemos!!
OCHO CATEGORÍAS:
1. Diversión y Recreación (Fun & Recreation): Esto trata sobre lo feliz que eres de hacer cosas divertidas y entretenidas. Esto incluiría pasatiempos, intereses personales, vida social y con qué frecuencia ve a amigos y familiares. Pregúntate: ¿Estoy contento con la forma en que paso mi tiempo libre?
2. Ambiente Físico (hogar) (Physical Environment): Esto trata sobre lo feliz que eres con tu lugar de vivienda fisica, donde vives y trabajas. Pregúntate: ¿Me gusta dónde vivo, con quién vivo, mi vecindario, etc.?
3. Carrera / Escuela (Career/School): Esto es si estás contento en cómo va tu carrera (o escuela). Pregúntate: ¿Estoy contento con mi posición y lo que he logrado? Para la escuela, ¿estoy contento con lo que estoy estudiando, mis calificaciones?
4. Dinero (Money): Esto se trata de su satisfacción financiera. No se trata de cuánto dinero tienes, sino de lo feliz que estás con lo que tienes. Uno no puede tener mucho dinero, pero tener todo lo que necesita y estár contento, en comparación con alguien que es rico pero que aún no está satisfecho con lo que tiene. Pregúntate: ¿Estoy contento con mi situación financiera?
5. Salud (Health): Esto puede significar tu salud física y/o mental por lo que puedes dividir está en dos, si quieres diferenciarlas. Se trata de lo satisfecho que estás con tu salud. Pregúntate: En general, ¿estoy contento con mi salud?
6 Amigos y Familiares (Friends & Family): Este también se puede dividir en dos, si deseas hacerlos por separado. Esto es sobre si estás feliz con tus relaciones en general con tus amigos y / o familiares. Pregúntate: ¿Estoy contento con cómo están las cosas con mi familia / amigos?
7 Romance /Pareja (Romance & Significant Other2: Esto es que tan feliz eres con tu pareja y esa relación. Pregúntate: ¿Estoy contento en cómo van las cosas con mi pareja?
8 Crecimiento Personal (Personal Growth): Siempre estamos creciendo, por lo que este se trata de lo satisfecho que estás contigo mismo. Pregúntate: ¿Estoy contento con la persona que soy hoy en general?
PASO 2: ESTABLECER METAS
Ahora que hemos identificado lo satisfechos que estamos con cada categoría, tómete unos momentos para ver cómo se ve su rueda en general. Obviamente, queremos que esté más lleno, no más vacío. Mire para ver cuáles son los más altos y cuáles son los más bajos. Si estás con un amigo, habla sobre por qué crees que es así.
Después de haber hecho esto, pasemos al siguiente paso importante de establecer las metas. A menudo, cometemos el error de hacer metas poco realistas o vagas, por lo que podemos desanimarnos y / o no ver el progreso. Necesitamos tener metas específicas, realistas y más a corto plazo que puedan ayudar con la motivación y sentirnos más productivos. Aquí hay algunos ejemplos de lo que quiero decir con los objetivos NO tan buenos:
Objetivos poco realistas:
- "Hacer ejercicio los 7 días de la semana" ....... (Eso es muy difícil, así que, si no cumples con este objetivo, es desalentador)
- "Dejar de beber sodas completamente” (después de haber estado bebiendo 4 al día) .... (¿Buena suerte, esto no es realista, además de imaginar los retiros.
- "Escribir una novela en un mes"... ... (¡eso es mucha presión!)
Objetivos vagos:
- "¡Sé más saludable!" .......... (Entonces, ¡¿Qué significa eso?! Bebí 2 sodas en lugar de 4, ¿eso significa que estoy más saludable?)
- "¡Haz ejercicio!" ......... (Hacer ejercicio una vez al mes cuenta para '¿hacer ejercicio?')
- "¡Ser sociable" ... ...... (Entonces, ¿hacer una pequeña charla con el cajero cuenta?!)
Objetivos REALISTAS/Específicos/A Corto Plazo:
Aquí hay una lista de objetivos que puede usar para las categorías. PERO, solo establece metas para tus dos categorías más bajas. NO vamos a hacerlas todas, porque será abrumador trabajar en eso y dañaría esta actividad. Es demasiado en poco tiempo. Centrémonos en dos categorías por ahora, y cuando eso mejore, puede establecer objetivos para otras categorías. Aquí hay una lista de objetivos más realistas:
- Únete al grupo (de correr) que se reúne dos veces por semana.
- Ir al gimnasio tres vecesa la semana.
- No bebas más de dos sodas al día.
- Aléjate cuando estés enojado con tu pareja, antes de decir algo de lo que te puedes arrepentir.
- Comienza terapia para trabajar en el manejo de la ira.
PASO 3. RESPETANDO EL PROCESO
Esto puede no parecer un paso, pero en mi opinión es el más importante. Podemos calificar nuestra satisfacción en la rueda, podemos escribir metas realmente buenas, pero es fundamental que respetemos el proceso. ¡¿Qué significa esto?! Bueno, permítanme hablar de un entrenador increíble que a menudo se puede escuchar hablando sobre la importancia de esto.
Casi cualquier persona por aquí conoce al entrenador de fútbol americano de la Universidad de Alabama, Nick Saban. E incluso si no eres un fanático de Alabama, tienes que admitir que es un entrenador realmente increíble que ha hecho un gran trabajo con su equipo. Es uno de los dos únicos entrenadores en ganar un Campeonato de la SEC (Southeastern Conference) en dos escuelas diferentes y es considerado por muchos como el mejor entrenador en la historia del fútbol americano universitario.
Cuando observas a su equipo, puedes ver lo fuertes que son. Menciono esto, porque a menudo habla sobre "el proceso" y cómo este ha sido un factor importante, si no el más, importante para hacer que su equipo tenga tanto éxito. La idea detrás de esto es comprender la importancia de enfocarse en una cosa a la vez y fortalecer esa habilidad, en lugar de enfocarse en el resultado final. Él dice...
"Ignora el marcador. No te preocupes por ganar. Solo concéntrate en hacer tu trabajo al más alto nivel en cada jugada, y las victorias seguirán"- Entrenador Nick Saban
A menudo nos encontramos presionando para llegar a la meta final, obteniendo la victoria, lo que a menudo puede resultar en nuestro fracaso. La forma en que esto se relaciona con esta actividad y las resoluciones de Año Nuevo es cuando haga sus metas para la rueda, concéntrete en hacer las metas a corto plazo que escribistes, para "llenar" tu rueda en lugar de buscar los resultados a largo plazo. Para escucharlo de él, tóme unos minutos para ver este video de YouTube de 5 minutos (Saban on the Process. - YouTube).
Por lo tanto, si tu objetivo a largo plazo es perder peso, concéntrete en tu objetivo a corto plazo de llevar esa gran botella de agua con tigo para beber en lugar de obsesionarte con las libras que aún tienes que perder. En lugar de enfocarte en tener una mejor comunicación con tu pareja (objetivo vago), concéntrete en alejarte cuando estés enojado antes de decir algo de lo que te arrepientas. En lugar de enfocarte en tener una mejor autoestima (meta a largo plazo), concéntrete en hacer tus afirmaciones todas las mañanas. Estos son ejemplos de respeto al proceso, que, a su vez, al igual que el equipo de Saban, te ayudará con las victorias.
Ahora que tienes esta gran herramienta que muchos de nosotros los terapeutas usamos, espero que tú y tus seres queridos puedan tomarse un tiempo para hacer esto juntos. Esto puede ayudar a responsabilizarnos unos a otros porque recuerde que todos estamos juntos en esto, ¡unos a otros companeros en la sanacion!
Hasta la próxima,
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