"¡Te Quiero, Te Odio!" 3 Formas en que nos Comunicamos y Cómo Puede FORTALECER o ROMPER Una Relación

Hola a todos, Natasha aquí para darles algunas herramientas que ayuden a mantener un matrimonio (o cualquier relación) fuerte.

A menudo les digo a mis pacientes que, por mucho que una pareja se quiera, si no se comunican bien y no resuelven los problemas de forma saludable... lo más probable es que NO funcionara. Aunque se queden juntos, lo más probable es que sean infelices el uno con el otro.  Para mí, esto es extremadamente triste porque he visto a las parejas más lindas convertirse en enemigos odiandose mutuamente. Es especialmente triste cuando los niños se convierten en daños colaterales. 

En cuanto a la comunicación, una definición básica es el intercambio de información, ya sea con palabras, tono o lenguaje corporal.   Así es como resolvemos los problemas.  Con palabras, podemos pasar fácilmente de ser sano a poco saludable diciendo "eres un idiota" en lugar de decir "no estoy de acuerdo con eso".  Con el tono, podemos expresarnos con calma en un tono normal, o podemos gritarle a la otra persona... ¡eso es una gran diferencia! Y la última, pero lo más importante, es nuestro lenguaje corporal, lo más significante. Son nuestras señales no verbales para la otra persona, así que si miramos a la persona con mucho ira va resultar en una respuesta muy diferente a mirar tranquilamente a la otra persona mientras habla.

¡A continuación tienes una lista de los tres tipos de comunicación que utilizamos!  Presta mucha atención a cuáles puedes identificarte con palabras, tono y lenguaje corporal, y fíjate en las áreas en las que quizás necesites trabajar.   

1.       Comunicación Pasiva

Este primer tipo de comunicación es la que trae a los pacientes a verme en la oficina.   Ellos muestran muchos signos de ansiedad o depresión, y gran parte de eso es  por guardar sus frustraciones dentro y no comunicar sus necesidades.   Reprimen sus pensamientos y sentimientos, y aquí es donde pueden surgir muchos problemas, no solo mentales, sino también con su salud física.  

Con la comunicación pasiva, a menudo ves a la gente decir cosas como "Estoy bien (cuando ellos no están bien)" o "Supongo que está bien" en lugar de decir lo que realmente quieren. Decir "sí" cuando quieren decir "no".  Con su lenguaje corporal, a menudo se puede ver comunicación pasiva cuando la persona evita el contacto visual, un tono bajo en la voz, los brazos cruzados o se encoge de hombros.   Quieren evitar el conflicto, así que aceptan, aunque no quieran, no hablarán y harán todo lo posible por seguir adelante, incluso arriesgándose a cubrir sus propias necesidades. 

Esto NO es saludable porque puede generar mucho resentimiento hacia los demás, ya que siguen haciendo lo que tú no quieres que hagan porque no tienen ni idea de lo que les pasa.  También puede parecer que no te importa cuando estás callado y pareces frío.   Y por último, intentar constantemente no molestar al otro puede crear una dinámica poco saludable en la que la otra persona tiene todo el poder o tiene que hacer todo el trabajo.  Las parejas pueden agotarse de casi rogar al otro que se comunique.

2.       Comunicación Agresiva

Esta comunicación suele alejar a los demás, y puedes terminar solo.  Pierdes amistades, parejas rompen contigo, problemas con la ley... estás solos.  Mucha gente con problemas de control de la ira, por desgracia, sabotean las relaciones y pueden fingir que no les importa estar solos, ¡pero si les importan!  

Ser agresivo incluye cualquier cosa que intimide, asuste a los demás o les empuje a hacer o no hacer cosas.  Aunque no sea intencionado, este tipo de comunicación es manipuladora.   Esto incluye gritar, alzar la voz, fruncir el ceño a alguien, sarcasmo grosero, insultos, maldecir, tirar cosas, pisar fuerte, estar de pie sobre alguien y enfrentarse a alguien.  Si dices muchas frases "tú" ("tu hiciste esto, tu hiciste aquello"), esto suele ser señal de que estás siendo agresivo porque toda la culpa recae en la otra persona. Otra señal de esto es si les dices "siempre" o "nunca".     Estas son formas de hacer que alguien se eche atrás o se calle.   Este tipo de perder el control es fácil de hacer... Incluso un niño de 3 años puede gritar y pisar fuerte.

Esto NO es saludable porque esta falta de respeto puede hacer que otros se alejen literalmente y se rompa la relación.  Rompe la confianza y crea un ambiente donde no se anima a otros a expresarse o a tener una opinión diferente, por lo que la casa puede estar tensa.   Los conflictos no se resuelven, se acumula resentimiento, y por eso una persona en la relación no deja las cosas atrás, porque nunca se siente escuchada. 

3.       Comunicación Asertiva

Por último, este es el tipo de comunicación saludable que fortalece las relaciones y ayuda a las personas a resolver conflictos y seguir adelante.    Ser asertivo es ser capaz de expresar tus pensamientos y opiniones de una manera que tenga en cuenta las perspectivas y sentimientos de la otra persona.  Una forma en la que me gusta explicarlo es que FILTRAMOS lo que decimos, ya que todo lo que pasa por nuestro cerebro no debería salir de nuestra boca. 

Las señales de que estamos siendo asertivos son que somos respetuosos, turnándonos para hablar en vez de interrumpir, contacto visual saludable, hablar con un tono más calmado, ser lentos para responder y considerar lo que dice la otra persona.  Usar frases con "yo" suele ser una señal de que estás siendo asertivo porque, en lugar de culpar a la otra persona, expresas cómo algo te afectó. Por ejemplo, en vez de decir "tu nunca me escuchas", dices "Yo siento que no me escuchas cuando tú..." 

Esto es saludable porque todo el mundo tiende a sentirse escuchado y comprendido, aunque no esté de acuerdo con la otra persona.  Estas conversaciones suelen terminar de forma positiva, ya sea aceptando estar en desacuerdo con calma, abrazándose, terminando con un beso, etc.  Nos sentimos más conectados con la otra persona, en lugar de sentirnos como enemigos.    Este es el objetivo de la terapia de pareja: ayudar a la pareja a aprender a entenderse y resolver problemas, en lugar de obligarles a pensar de una determinada manera. 

CONSEJOS PARA UNA COMUNICACIÓN ASERTIVA

Normalmente aprendiamos a comunicarnos por nuestras familias mientras crecíamos.   Si ellos eran gritones, nosotros nos convertimos en gritones. Si fueron pasivos y nunca hablaron, lo más probable es que no hablemos. No importa lo que hayas aprendido, quizá por eso te comunicas como lo haces, PERO NO es excusa para comunicarte mal.   Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que aprendiste de tu familia y ver cómo puedes mejorar.  Quizá en la próxima reunión familiar, escucha las palabras, el tono y el lenguaje corporal de tu familia desde una perspectiva externa para ver sus costumbres.  ¡Puede que te abra los ojos!

Y recuerda que nadie es perfecto, somos humanos y cometemos errores.  Aquí tienes algunos consejos para ayudarnos a conectar mejor y tratar a nuestros seres queridos con más respeto.

1.        ¡NO intentes comunicarte cuando tienes hambre, estas estresado, cansado o solo tienes un corto periodo para hablar!   ¡Mejor esperar!  Come algo, habla después de cenar, sal a dar un paseo y habla (esto último puede ser muy útil).

2.       Comunica los problemas en privado, no delante de una multitud.  Las cosas escalarán más rápido cuando hay una audiencia.

3.       Si ambos tienen tendencia a interrumpir, coge un plátano o un subrayador y úsalo como el "palo de hablar".  Quien sostenga esto es quien puede hablar.  Usa este objeto como ayuda, hasta que aprendas a turnarte.

4.       Recuerda que el objetivo es expresar tus pensamientos y opiniones, no hacer que la otra persona esté de acuerdo con todo lo que tienes que decir.

5.       Recuerda que la persona es tu ser querido, pareja, amigo, hijo, etc.  NO son el enemigo, así que no los trates así.

6.       RESPIRA antes de hablar.  Cuando te molestes, respira hondo una o dos veces (¡esto calma todo!)   ¡Esto te ayuda a pensar y filtrar lo que dices!

La comunicación sana es algo maravilloso de ver en los demás, así que si esto supone una gran dificultad en tu relación, por favor busca apoyo y orientación que te ayude, como con mentores o terapia. 

Todos estamos en este hermoso viaje llamado la vida, así que apoyémonos mutuamente durante este proceso para crear más paz!!

 

Hasta la próxima,