¡Disociación! ¿Por qué sigo yendo en mi cabeza y no recuerdo las cosas?

Hola a todos, Natasha aquí para hablar de algo que no es muy conocido o al menos no se habla lo suficiente... ¡Disociación!

Esto es algo que me apasiona y por lo que he estado agradecido por ayudar a muchos pacientes cuando están luchando con esto.  Con este blog, espero poder explicar mejor qué hay que vigilar para ver si estás disociando, por qué se desarrolló esto y consejos para ayudarte a gestionarlo si ves que es un problema.

Con la disociación, piénsalo así... Te desconectas en tu cabeza, así que realmente no vas a recordar lo que se dijo o hizo.  Puede ser frustrante porque a menudo escucharás "te acabo de decir eso" o "¿no te acuerdas de eso?" y empiezas a sentirte un poco loco.   Este es un mecanismo de afrontamiento que usamos cuando sentimos que la situación actual puede ser demasiado o demasiado abrumadora.   Esto es algo que aprendimos a hacer para sobrellevar eventos estresantes en nuestra niñez.  

La disociación puede ir desde soñar despierto (leve), que es más suave y muy común, hasta el Trastorno de Identidad Disociativo (TID) (más serio), donde estás concentrado en tu cabeza la mayor parte del tiempo.  Esto puede dificultar el funcionamiento en la vida diaria.  Es importante señalar que esto no es TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) (Trastorno por déficit de atención/hiperactividad en adultos (TDAH) - Síntomas y causas - Clínica Mayo), donde te distraes fácilmente y no prestas atención, ni es un trastorno cerebral como el Alzheimer (enfermedad de Alzheimer - Síntomas y causas - Clínica Mayo) que tenga que ver con la pérdida progresiva de memoria.   Para entender mejor la disociación, a continuación hay una lista de las sintomas:

1.       Desrealización

Esta es una de las mejores formas de ver si estás luchando contra la disociación.  Todo a tu alrededor puede sentirse distante, casi como la niebla.  Dificulta concentrarse, como cuando conduces y hay mucha niebla fuera que no se ve bien.  Pacientes disociados me han dicho que la otra persona que habla suena apagada, como la profesora del show Charlie Brown, así que es difícil entenderla.  Las situaciones y las personas pueden parecer muy lejanas, como si alguien sintiera que está al final de un túnel cuando en realidad está justo delante de ti.  La realidad se siente distorsionada.  Por fuera, parecemos desinteresados y a menudo parece que estamos mirando a través de la persona en vez de mirarla.   A esto lo llamamos la "Mirada de 1.000 yardas."

"Mirada de 1.000 yardas" 

2.       Despersonalización

 Este es el otro gran caso al que hay que estar atento.  La despersonalización es la sensación de estar separado de ti mismo, de tu cuerpo. Puede sentirse como una experiencia fuera del cuerpo, donde "puedes sentir que ves tus acciones, sentimientos, pensamientos y a ti mismo desde la distancia, como si estuvieras viendo una película." (Trastornos disociativos - Síntomas y causas - Clínica Mayo).  Muchos de mis pacientes explican que esto parece que flotan en el aire, viéndose a sí mismos y súper desconectados.   Cuando interactúas con otros, casi entras en piloto automático y, de alguna manera, sorprendentemente, sigues terminando tareas aunque luego no lo recuerdes.

El sentimiento de estar separado de ti mismo 

3.       Pérdida de memoria

¿Alguien te ha dicho alguna vez "Te lo acabo de decir" o "¿no recuerdas que hicimos eso hace un par de años"?  Se siente algo familiar, pero en general no lo recuerdas.  Esto se debe a que, si estás disociado durante ese tiempo, no estás creando recuerdos, sino en modo de lucha o huida.  Aunque no hubiera peligro, aunque fuera algo positivo, por alguna razón tu cerebro entraba en modo supervivencia y no estabas mentalmente allí.    Esto se convierte en un problema constante para las parejas de mi paciente, que se frustran con ellos por no 'prestar atención'.   

4.       Pérdida de tiempo

¿Alguna vez has llegado a un sitio y no tienes ni idea de cómo has llegado allí?   ¡Disociación! Todos hacemos este tipo de desconexión cuando conducimos por la misma ruta a la casa, PERO esto puede ser poco saludable si pasa todo el tiempo y "sientes que pasan momentos sin ser completamente consciente de ello". (¿Cómo se siente la disociación?).    Puede pasar tanto tiempo, y parece que solo han sido un par de segundos.

5.       "Despertando"

Aquí es donde te cuesta no saber cómo has llegado a algún sitio o no saber lo que acabas de hacer.  Como si estas despertando.  Estar con un grupo de personas y darte cuenta de que estabas completamente desconectado y ahora no tienes ni idea de qué han estado hablando.  ¿Qué haces...? ¿Te ríes con ellos por lo que dijieron o les dices que no estabas escuchando?    Para ellos, pareces desinteresado, pero en realidad estás confundido porque estabas en tu cabeza. 

6.       Entumecimiento emocional

Este entumecimiento emocional es no sentir nada, especialmente cuando se enfrenta a situaciones que deberían ser estresantes o aterradoras.    Desde pequeño te han entrenado para quedarte insensible en los momentos difíciles.   Es una respuesta automática que ni siquiera tienes que pensar, es así de natural para ti.  Esto puede hacerte excelente en trabajos que necesitan adrenalina, pero no en la vida cotidiana.  Si alguien te felicita por mantenerte tan tranquilo y tranquilo en situaciones estresantes, puede que estés disociándote. 

¿Por qué Disociamos??????

Cuando nuestro cerebro detecta peligro, entra rápidamente en modo de lucha o huida.   O bien dirá 'corre por tu vida y escapa, o defiéndete.'  Imagina que te persigue un perro o escuchas un oso cerca... inmediatamente entrarás en uno de estos modos.  PERO, cuando nuestro cerebro determina que somos demasiado débiles para luchar y no podemos escapar, ¡NOS CONGELAMOS!  Esto es lo que ocurre con la disociación. 

Cuanto más disocias, más joven eras cuando tuviste que afrontar factores estresantes (véase la lista más abajo).  Los niños pequeños, cuando se enfrentan a obstáculos peligrosos y aterradores, se escapan en su cabeza.  No pueden escapar, irse, salir a dar una vuelta en coche, defenderse físicamente, no pueden hablar, así que....... el niño se congela, es decir, disociados.  Se meten en su cabeza, así no sienten dolor ni estrés.  Es la única forma en que podían protegerse.  Esto les ayuda a no sufrir tanto y a poder seguir adelante con su vida como si nada estuviera pasando.  Probablemente era la única forma en que sobrevivirían a lo que estaban pasado.   Mis clientes con TID suelen sufrir traumas graves antes de los 7 años.

¿Qué factores estresantes pueden hacer que un niño se disocie?    Mira esta lista:

Factores estresantes en la infancia:

-Abuso sexual

-Abuso físico

-Pobreza (no tener un hogar estable ni comida para comer)

-Inestabilidad (moverse mucho)

-Vivir en un barrio con alta criminalidad (miedo constante al peligro).

-Padre o madre con problemas de salud mental sin tratamiento (por ejemplo, tener un padre inmigrante que estaba tan triste por dejar su país de origen que lloraba durante horas abrazándote cuando eras bebé).

-Tener un padre que se desmoronaría fácilmente, y tendrías que cuidarle (el niño siendo el protector frente al adulto).

-Estar separado de tus padres durante un periodo significativo debido a enfermedad, cárcel, etc.

-Tener un padre que gritaría y tiraría cosas, aunque nunca hiciera daño físico a nadie (no te sientas seguro).

-Miedo constante a perder la casa por los problemas de juego de los padres (sin estabilidad). 

-Padres que discuten constantemente, rompen y vuelven a estar juntos (por ejemplo, un padre que se va de casa cuando discute y el niño piensa que se ha ido para siempre).

-Cualquier situación en la que el niño sienta que alguien podría salir gravemente herido o muerto, o cualquier tipo de peligro.  

LO QUE ANTES FUNCIONABA GENIAL EN LA INFANCIA, AHORA NO FUNCIONA TAN BIEN

El PROBLEMA aquí, sin embargo, es que lo que funcionaba muy bien de niño (disociar para no sentir) puede hacernos mucho daño ahora si ya no estamos en peligro.   Un ejemplo de esto sería tu madre que crítica, te llame para quejarse de todo lo que estás haciendo mal.  Como niño de cinco años, si esto estuviera pasando, estarías callado, te meterías en tu cabeza y simplemente lo aceptarías.  Como adulto, puedes decir "mamá, si sigues ____, entonces voy a colgar el teléfono."  ¿Y sabes qué?  PUEDES colgar, puedes irte, no tienes que contestar sus llamadas. 

Otro ejemplo es si tu querida pareja te cuenta algo que hiciste que le molestó.  Si tu reacción es seguir metiéndote en la cabeza, te desconectarás, parecerás desinteresada, no recordarás lo que dijeron y eso dañará la relación.  AHORA, como adulto, puedes enfrentarte a tu pareja calmadamente, escuchar, pedir perdón, solucionarlo y seguir adelante.  ¡Tú lo has manejado!

Consejos 

-  Ajusta tu asiento si te das cuenta de que estás disociado.  

- Haz una pausa de cinco minutos, aunque sea solo para beber agua o estirar.

- Dile a la otra persona: "Lo siento mucho.  Estaba en mi cabez, ¿puedes repetirlo, por favor?"

- NO mires a ningún otra cosa que no sea la persona, especialmente tu móvil.

-  Si es una conversación difícil, si es posible, sostén un perrito/gato, una cobija caliente, una taza de té caliente. 

- Recuérdate que eres adulto y que tienes una voz, aléjate si hace falta, etc.

- Considera buscar más apoyo, ya sea terapia, apoyo espiritual, seres queridos, etc.

Si tras leer esto e investigar por tu cuenta te das cuenta de que disocias mucho, puede ser útil acudir a un terapeuta para más apoyo.   Si aún no tienes claro si necesitas ayuda o no, mi mejor consejo para ti es que si te das cuenta de que la disociación ESTÁ afectando tu vida diaria y causando muchos problemas, ¡entonces busca ayuda!  Busca un terapeuta especializado en trauma y/o disociación que pueda tener herramientas, como el MID (Multi-dimensional Inventory for Dissociation), que ayude a identificar el nivel de disociación y pueda guiar el tratamiento. Personalmente me resultó muy útil cuando trabajo con mis pacientes.    En esta página web puedes encontrar información sobre la MID y los terapeutas que pueden utilizar esta herramienta: The Multidimensional Inventory of Dissociation - EMDR International Association.

Por favor, comparte este blog con cualquiera que creas que podría beneficiarse de esto.  Esto ocurre muy a menudo, pero no somos conscientes de ello.  Cuanto más podamos ayudarnos unos a otros, más podremos crecer juntos en esto que llamamos vida. 

 

Hasta la próxima,